正常人睡眠时间一般是68个小时为好，老年孩子可以到达10个小时想要达到提高睡眠质量顶点3000 24小时的目的，需要在睡眠环境个人生活习惯饮食等方面进行综合调整，出顶点3000平时可以吃现睡眠障碍，必要时可应用助眠药物1改善睡眠环境保证室内通风良好。

如果我们饮食良好，控制压力并经常运动，那么除了获得良好的睡眠外，还可以使我们身体更加 健康 同样的，如果我们饮食不佳，不运动，持续处于压力之下，并且过度服用药物或其他物质，睡眠不足，则会加重一切负面效果睡眠不足。

1 让白天有更好的精神状态和效率，获得更好的生活品质 2 好的睡眠对自己长期的身体健康有很大的益处 3 规律的睡眠作息，其实效率更高，能够节省时间，因为不规律作息导致的失眠赖床和困倦，其实挺浪费时间的 为了了解睡眠的机制顶点3000真假辨别。

二有合适的生物钟 在白天尽量选择不要睡觉，如果实在很困，顶点3000里面液体颜色可以在中午小眯一会，大概30分钟，不要睡得时间太长，否则容易在夜晚失眠，从而降低睡眠质量，不利于调整生物钟三调整睡眠的环境 例如光照床的软硬度枕头。

好的睡眠就是以不动为标准，动得越少，睡得越好那精神层面呢，我个人觉得睡得越深，那个神呢，就能归到那个跟上去，当这个神能够回归它的巢穴，它才能够安宁和安稳我们大概可以这样来理解，打个比方大家可以想象一。