得了糖尿病，饥肠辘辘几乎成了每天的日常。不能随心所欲地干饭不说，偶尔吃点零食、副食品，也总是战战兢兢，生怕血糖飙升。

　　但人性是，越是不能吃的，越是想吃。都知道水果含糖高得很，冬天还好，水果冰冰的不想吃。

　　夏天来了，水果出品繁多，真真诱人食欲，糖尿病患者能上手吃吗？

　　糖尿病患者能吃的水果

　　糖尿病患者能不能吃水果？

　　答案是，可以吃，但每天不能超过200g，也就是2拳头大的量。

　　建议选择升糖指数（GI）较低的水果，更容易保持血糖平稳。

　　GI 即是Glycemic Index: 升糖指数。用来表示食物对血糖的影响。

　　高GI的食物容易消化而转化成葡萄糖，所以容易出现高血糖，相反，低GI的食物转化速度较慢，血糖升幅自然比较少。

　　记住下面这几个数值：高GI的食物:GI ≥70；中GI的食物:GI 56-69；低GI的食物:GI ≤55。

　　1.樱桃（车厘子）

　　樱桃含糖量较低，含有果胶，对糖尿病患者有一定的帮助，这种物质可以刺激胰岛素分泌，保持血糖平稳。

　　樱桃的升糖指数（GI）为22，属于低GI水果。约每100克樱桃中的热量为46大卡。樱桃含有大量铁、纤维质、维生素C，有抗氧化作用。

　　古代“樱桃”是我们国产樱桃或称“中国樱桃”，果实比较小，口味一般，国内少有栽培。我们在市面上买到的都是从欧洲引进品种“欧洲甜樱桃”，南方有的省份根据英文 Cherries，音译成“车厘子”。

　　2. 菠萝

　　菠萝中的膳食纤维可以促进排便，菠萝的升糖指数为55，为中等，能改善餐后血糖水平，减少糖尿美国正品顶点3000伟哥病患者对胰岛素和药物的依赖性，并且可以增加饱腹感。

　　3.橙子

　　橙子有生津止渴的作用，可以促进消化，预防便秘。橙子中含有的多种营养成分，如琥珀酸、果胶、苹果酸等，这些物质对血管健康有很大好处，可以预防高血压、动脉硬化等疾病的发生，对于糖尿病造成的血管疾病也有很大好处。

　　4.柚子

　　柚子可以健脾胃、促消化。对糖尿病患者来说，它含有丰富的胰岛素样成分，不仅不会导致血糖升高，甚至还有降血糖、保护心脑血管的作用。

　　柚子的升糖指数（GI）为25，属于低GI水果。约每100克柚子中的热量为42大卡。

　　5.苹果

　　苹果属于低糖水果，其中的糖分在吸收时缓慢而均匀，有平稳血糖的作用，有助于降低餐后血糖。

　　6.番石榴（两广和福建人称芭乐）

　　番石榴含有丰富的营养成分，其中蛋白质和维生素c的含量比较高。含有维生素A以及微量元素钙，磷，镁，铁，钾等。富含膳食纤维，胡萝卜素，脂肪等营养成分。

　　番石榴中含有的黄酮类化合物，可与糖类结合，促进糖类的代谢，帮助稳定血糖。

　　7.梨子顶点3000一次吃几粒

　　超过20%以上含糖量的水果称为高含糖量水果，高含糖量的水果主要有香蕉、菠萝蜜、榴莲等。梨的含糖量是8%-10%上下，升糖指数为35-37左右，属于中等。梨含有80%的水分，糖尿病的患者血糖控制好的情况下可以食用。

　　8.李子

　　李子的升糖指数（GI）为24，属于低GI水果。

　　约每100克李子中的热量为38大卡，热量和GI都低，适合糖尿病患者吃。

　　9.木瓜

　　木瓜的升糖指数（GI）为25，属于低GI水果。

　　约每100克木瓜中的热量为29大卡。木瓜中含有木瓜蛋白酶、β-胡萝卜素顶点3000作用等多种营养元素，可以帮助降低血脂。

　　10.草莓

　　草莓膳食纤维丰富，果胶含量多，因此草莓的降血压效果明显。含有的热量以及糖分也比较少，是糖尿病患者适合吃的一种水果。

　　建议不吃或少吃的水果

　　糖尿病患者不能吃升糖指数高的水果，这个上面解释过，不再赘述。

　　需要注意的是，糖尿病患者多合并高血压、高血脂，而高血压会直接损害肾功能。

　　高钾、高糖都会给肾脏造成更多的负担；水果正好是高钾食物，又有很高的水分跟糖分，所以糖尿病患者可以选择低钾的水果，适量地吃。

　　综合热量、钾离子含量后，建议这几种水果尽量少吃：

　　1.甜瓜、香瓜、哈密瓜、各种品种的甜香瓜类

　　2.各种蕉类：芭蕉、香蕉等

　　3.桃子、水蜜桃

　　4.各种枣类：黑枣、红枣、蜜枣、

　　5.小番茄（樱桃番茄）

　　6.猕猴桃（低GI，高钾）

　　7.草莓（低GI，高钾）

　　8.西瓜

　　9.火龙果

　　10.椰子顶点3000可以做多久

　　钾元素含量前三名的水果分别为椰子、新鲜的红枣和菠萝蜜，每100克中含钾分别高达475毫克、375毫克和330毫克。建议尿蛋白指标高的糖尿病患者少吃或不吃。

　　每100g水果：含钾量低：＜150mg；含钾量中等：150mg-250mg；含钾量高：＞250mg。

　　图1. 每100g水果钾含量

　　最后提醒一下，糖尿病患者吃水果要在糖尿病病情比较稳定时,比如空腹血糖在7-8mmol/L左右,餐后两小时血糖在10mmol/L以内。

　　糖尿病患者适量进食水果，可以满足机体对维生素、矿物质以及微量元素的需求。但摄入的量建议一天不要超过200克，水果可以作为加餐，也就是在两餐之间吃。上午放在10:00左右，下午放在4:00左右，以避免血糖的波动。

　　图源：摄图网

　　参考文献

　　1.香港糖尿联会官网——低升糖指数饮食定义

　　2.糖尿病患者可以吃的水果有哪些呢？这7种放心吃 北青网2020-11-20

　　3.糖尿病人适合吃哪些水果？这4种可适量吃，有益健康39健康网2019-02-13

　　4.台湾食品成分数据库2021版(UPDATE1)

　　5.糖尿病可以吃水果吗？食物的升糖指数怎么看？用一张表分析10种夏天常见水果！- Heho健康2020-05-18

　　6..糖尿病为什么会影响肾脏？首都医科大学宣武医院内分泌科主任医师胡伟2020-12-30

　　7.肾不好可以吃水果吗？用肾功能区分进食份量、避开这 10 种高钾水果 - Heho健康

　　8.水果越甜越容易胖吗？14种低GI水果推荐和好处，搞懂水果甜味和升糖指数（GI值）无关！BY GRACE HSIEH 2020/07/15

　　9.美国顶点3000有效果吗糖尿病能吃什么水果最好，中南大学湘雅医院内分泌科副主任医师刘泽灏2021-12-09