有段时间工作很忙，我每天加班到很晚。身心疲惫地回家后，两岁的女儿总希望我多陪陪她。

　　她很“黏”我，走哪儿就顶点3000网上购买58元跟到哪儿，特别喜欢让我抱着，但凡要离开一下，她就哭闹不停。

　　一开始我还尽量温柔地回应，但哭闹时间一长，我的耐心被消耗殆尽，无名火也上来了，冲着女儿脱口而出：别哭了！！去，找爸爸去！！

　　发火后，通常她会哭得更厉害。我又很快后悔：怎么能这样对孩子呢……我怎么就不能控制自己的脾气呢？

　　后来反思自己，其实那一整段时间里，我都是处于一种很“不安心”的状态。

　　02

　　我每天脑子里堆着很多事：

　　疫情又严重了，赶紧囤点什么？

　　工作里还有1234个任务没有完成；

　　生活里还有5678个琐事要做；

　　上午的争执，那句话我说得是否合适

　　……

　　总之，想的全都是发生过的事，和还没发生的事。

　　我没有一刻是专注在当下的。

　　于是，表现出来，目光总是散乱的，眉头总是皱起来的，肩膀从来不放松。我匆匆忙忙地陪着孩子，脑子里装着那些过去未来，想要赶快完成任务。

　　这种不专注的状态，被敏感的孩子完完全全地捕捉到了。但小小的她说不出来，只能通过不停地黏着我，或者哭闹去表达抗议。

　　她一定是发现了，妈妈的心，常常不在场。而那些哭闹黏人，是她想把我“拉回来”。

　　03

　　李辛老师说，孩子情感的“饱足感”，大部分都源于父母用心地陪伴。当孩子像小猫一样黏你的时候，你可以变成大猫，踏踏实实地让她依偎着，陪着她，这样就能滋养到她。

　　大人也同样需要这种滋养。当我们陪着孩子还想着其他的事时，身心其实是处于一种拉扯分离的状态，对于气血和心神的消耗都更大一些，因此我们会更容易不耐烦，更觉得时间漫长，更易感到疲惫。

　　安下心来，心神从其他事物上收回，这也是一个安神的过程。当心神足够的清晰、稳定，生活中的动荡不安，也会跟随着“定”下来。大人和孩子都会在这个安定的环境中，获得更多无形的能量。

　　特别是孩子生病时，家长最先要做的，就是安心，静心。把注意美国顶点3000服用方法力从害怕担忧慌乱的状态中拉回生活里，陪伴孩子好好吃饭，好好睡觉，好好玩，孩子就会更快恢复。

　　04

　　但有时候，我们越想要“安下心”来，却越做不到，那可能是因为我们本身的状态需要做调整了。根据不断地摸索实践，我总结了这3个办法，能够帮助我尽快恢复，好好爱自己，也提高陪伴孩子的质量和浓度。

　　第一，要有足够的“偷懒”时间

　　很多父母无意识地给自己设定了很高的目标，譬如，我一定要好好陪伴孩子，我一定要全心全意地爱孩子等。如果某天因为忙碌没有足够的陪伴，或者情绪失控给孩子发了火，就会陷入很大的自责当中。

　　但这种“百分百”“一定要”“完美”的设定，给了我们太大的压力，并且也是完全不可能做到的。

　　想要安心陪伴，我们需要给自己充足的放松时间，偷个懒透个气会好很多。

　　中医讲究“一开一阖”“一阴一阳”，有开就要有阖，开是为了更好地阖，阖是为了更好地开。陪伴孩子也是同样的道理，只有自己有了足够的独处，才能有更多安心的陪伴留给孩子。独处与陪伴，同等重要。

　　所以，我现在会更多地找机会，把孩子“丢给”家里人，让我空出一点点时间，去跑步，去静坐，去逛街，去发呆，去听歌，去看电影，去读书，去做美食，去做一切让自己状态恢复、能量提升的事。

　　如果全职妈妈实在抽不开身，没有自己的时间，也可以趁孩子睡着，或者让孩子独自玩一会她喜欢的东西，趁机给自己“迷你放松”一下。

　　要点是：做这些的时候，不要谴责自己。因为只有给足自己爱，我们才会更好、更纯粹地，给孩子爱和陪伴。

　　第二，留意自己“急急忙忙”往前赶的惯性

　　现在社会的大节奏太快了，我们不知不觉变得匆忙、着急，干什么事都讲究效率。经常同时要做好几件事情，总是在不停地追逐这个追逐那个。有时候即使不忙，也好像习惯性地想快一点。

　　所以在陪伴孩子时，我们也习惯了“急急忙忙”往前赶。

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　　意识到自己经常处于这种状况中后，我会在陪伴孩子时多保持一份觉察。

　　比如，时不时留意一下：

　　我有没有不断地拉高声音，喊着“快点，快点”？

　　现在的我身体有没有很紧张？

　　脑子里有没有心事？

　　正在陪伴孩子的此时，是轻松的、享受的吗？

　　作家张文亮写过一首小诗，我很喜欢。

　　《牵一只蜗牛去散步》（节选）

　　我不能走得太快，蜗牛已经尽力爬，

　　每次总是挪那么一点点

　　我催它，我吼它，我责备它，

　　蜗牛用抱歉的眼光看着我，

　　仿佛说：人家已经尽力了！

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　　任蜗牛往前爬，我在后面生闷气。

　　咦？我闻到花香，原来这边有个花园。

　　我感到微风吹来，原来夜里的风这么温柔。

　　慢着！

　　我听到鸟声，我听到虫鸣，

　　我看到满天的星斗多亮丽

　　……

　　“牵着一只蜗牛去散步”成了我的一句小咒语，时不时会在心里默念两遍。

　　有次带女儿出去散步，她被路边的小花小草吸引，走走停停。当我觉察到自己有点着急，想让她走得快一点时，就默念咒语：“我在牵一只蜗牛散步，我在牵一只蜗牛散步，别着急，我们慢慢来。”

　　接着一点点放松下来。其实并没有那么多值得着急的事，不是吗？

　　晚一点回家也行，晚一些吃饭也没什么大不了。节奏慢下来，我们悠然自得地泡在洒满阳光的大自然里，这就是最美好的时光呀。

　　第三，分清楚当下最重要的事情是什么，只做一件事。

　　比如我们在工作的时候，可能会操心家里的孩子。但是孩子身边有带她的老人，其实大部分状况是可以照顾好的。那我们就可以把注意力更多收回来，少操一些不必要的心，做自己当下能做的事。

　　而我给自己规定，下班回到家的时间，最重要的就是陪伴孩子和家庭。其他的一切工作，手机，情绪，琐事，都是次要的。

　　活在当下最重要的事情上，全然投入地陪伴。

　　当然，手机总会响起来，家务总是要做，琐事永远处理不完。但我们照样可以用一个简单的原则帮助自己活在当下，那就是：

　　不要同时做两件事，不要同时想着两件事。

　　这个说起来简单，其实很难。需要做很多的练习，我们才可以越来越多地驾驭自己的心念，保持活在当下的状态。

　　我也仍在练习，最近正跟着两位老师修习禅定心法，目前我日常的练习大概是这样：

　　每天打坐，注意力收回到自身，在打坐中练习“静中定”。还有每天看手机的时候，吃饭的时候，运动的时候，都让自己专注只做眼前的这一件事，练习“动中定”。

　　沉下来在更深的层次中，我会重新反思自己的生活和生命状态，不断思考生命中最重要的是什么。

　　通过一段时间的练习，我已经越来越能觉察到自己是否处在一个散乱的，一心二用的状态，我也能在散乱的想法没有跑太久的情况下，把自己的注意力重新拉回来了。

　　不再像以前一样遇到事情纠结来纠结去，瞻前顾后、犹豫不决，能越来越果敢、放松、安心地活在当下了。

　　与此同时，我更享受专注地陪伴孩子的过程了。而女儿她也再没有过度地黏我，而是可以容许我去安安静静地接个电话，或者干完这点家务活，再去陪她。我们都能够在这样的陪伴中，得到充实和放松。

　　最后用一句诗结尾：

　　你或许拥有无限财富，

　　一箱箱的珠宝与一柜柜的黄金，

　　但你永远不会比我富有，

　　我有一位读书给我听的妈妈。

　　——史斯克兰吉利兰