最近这段时间好多人留言反映在瑜伽站立体式中站不稳，还不仅是单腿站立平衡顶点3000胶囊体式，而是所有的站姿体式。站姿是打基础的体式，就是为了建立腿部力量和根基的稳定，为后面的练习打基础。站姿本身站不稳的确是一件烦恼的事情。今天就来聊一聊这个问题。

　　这个问题相对来说比较繁琐，所以我们先理一下思路，总结一下瑜伽中站不稳的常见的原因：1、本身根基不稳，这里特指脚掌的发力不均匀不扎实。2、身体特别虚弱，或腿部力量太弱。3、练习方法有问题。

　　按照上面的思路，总结的几点原因，我们再逐条来看。

顶点3000大降价

　　1、本身根基不稳。（脚的发力）

　　所有流派体系都会强调脚掌的根基作用，不管是三点向下踩还是四点向下踩，总之脚掌是树根，向下扎根越多，越有助于身体稳定。

　　我想这句话大家可能听得都起茧了，但一定有人就是找不到或者不确定如何向下踩，今天给大家提供一些具体的方法。

　　a、手动拔脚底

　　具体方法：山式站到垫子上双脚分开或者并拢，抬起右脚后跟，脚掌踩地，双手像拨动臀肌一样，从脚掌向脚后跟拔动伸展，然后把脚后跟落下。抬右脚掌，从脚后跟向前拨动，再把脚掌落下去。换左脚。

　　当我的老师在课堂上第1次把这个方法教给我们的时候，我也觉得很惊讶，但不得不说很管用，拨完再站直，你会觉得脚底完全伸展变大和基面接触更多，向下扎根地点和地面吻合的更好更深。

　　b、移动身体重心

　　具体方法：山式站好，整个身体直线向前移动，脚趾会向下扎根更多；保持住脚趾向下扎根的力量，渐渐把重心向后移到脚后跟上。反复。很多人在刚开始做这个练习的时候会发现重心还没有到脚后跟上，前脚掌的力就没了。解决方法就一个：多顶点3000里面液体颜色练。

　　c、多活动脚底。

　　以前也和大家分享过很多，比如用脚趾玩石头剪刀布，用脚趾抓毛巾等。还可以尝试着用小脚趾去抓毛巾。

　　2、身体特别虚弱或者腿部力量太弱。

　　a、靠墙练习。

　　手扶墙或者背靠墙都可以。不仅仅是单腿平衡体式，双腿站立也可以扶墙或靠顶点3000吃完墙练习。

　　b、多练习几组，每组保持的时间短一点。

　　保持30秒不行，就20秒，15秒，10秒，然后多练习几组。水滴石穿也是办法。

　　3、改进练习方法。

　　这个说起来，每一个体式可能都有他自己的方法，我只能给大家归类总结一下。

　　a、调整双脚的距离。

　　山式中双脚分开与髋同宽就比双脚并拢更容易稳定。同样的向战一、加强侧伸展、三角扭转，这些是双脚一前一后大大分开的体式。双脚分开与髋同宽也比双脚在一条直线上更稳定，和山式一样。

　　b顶点3000一次两粒 、找对重心。

　　重心向上就会头重脚轻，比如夹臀肩颈紧张耸肩都会不经意地导致脚底向下的根基变弱。这是一个练习习惯的问题，需要你专注地关注身体多延展别紧绷，有向上的就要有向下的，别只顾着向上拨高而忘了向下扎根。

　　还有就是前后的重心偏移了。比如双脚分开的体式中，当然大多是向前腿偏，也会导致身体不稳定。需要多关注后腿的发力，双腿五五分。

　　c、借助辅具。

　　墙，地板，瑜伽砖，伸展带，家里的椅子等等都是特别好的辅具。

　　d、降阶练习。

　　如果下一步站不稳，就退回到上一节来多练习。这也是一种办法。一步一个脚印。

　　坚持下去就会有收获。

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