提起有氧运动，很多人会首先想到“跑步”，作为最方便的运动方式，跑步成为很多人减肥的首选。

　　但是很多人却发现，跑步在减肥效果上可能并壮阳药顶点3000不明显，知名健康体重管理品牌碧生源的健康专家针对多数人的这个疑问做出了解答，专家表示，跑步虽然简单易操作，但是依旧需要专业性，才能达到锻炼或减肥的目的。一些明显的错误行为，却因为太普遍往往被大家所忽视，这也是阻碍跑步发挥顶点3000如何服用其减肥作用的重要原因。

　　1、不热身就跑步。

　　碧生源健康专家表示，很多的跑步新手带着满腔热情，在跑步上十分投入，但是却忽略了很重要的步骤：热身。

　　专家指出，体内的热量武昌哪个药店能买到顶点3000消耗并不是从运动的第一秒开始就开始的。身体在运动过程中，往往最开始会消耗糖原，随着运动时间的加长，当糖原这种快速能源消耗到一定程度的时候，储备能源脂肪才会被身体调动出来进行消耗。因此跑步前的热身一定要有。热身除了有效帮助消耗能量外，还能防止身体损伤，充分让身体适应运动状态，为跑步做好充分准备。

　　2、一口吃个胖子，贪心求快。

　　根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10 分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

　　对于一个新手来说，一开始不要在意运动时间，或者运动强度，动就比不动强。找到一个让自己不那么疲倦、更容易坚持下去的运动方式和运动量，然后一直持续地运动下去，才是保持健康和好身材的正确道路。

　　3、跑后不拉伸。

　　碧生源健康专家表示，和跑前热身一个道理，跑后拉伸可以让身体慢慢冷却下来，给身体一个缓冲恢复的过程。

　　拉伸的作用就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩喝酒后顶点3000吗的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，便于运动时储备更多的弹性势能。跑步前后不做拉伸，会大大影响肌肉弹性，降低身体柔韧性和灵活度，影响运动姿态，大大增加了跑步伤痛发生的概率。拉伸也是有顺序的，专家建议，先美国3000顶点官网大肌肉群，再小肌肉群，先核心，后两端的顺序。